XY mau tập luyện thôi nào!
Tên động tác: Alternating dumbbell curl.
Các cơ tham gia: Cơ tay trước.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 2 quả tạ tay. Tùy thuộc vào thời gian tập và khả năng của mỗi người mà các ấy có thể chọn loại tạ có cân nặng phù hợp nha!
Tư thế sẵn sàng:
- Lưng thẳng, mắt nhìn phía trước.
- 2 tay cầm tạ, cánh tay vuông góc với vai.
Bắt đầu tập thôi nào!!!
- Ở tư thế sẵn sàng, dùng lực cánh tay nâng tạ lên từ từ đến khi tạ gần sát người.
- Đưa tay lại về vị trí vuông góc. Đưa lên thì thở ra, hạ xuống hít vào.
- Thực hiện tương tự với tay còn lại.
Thực hiện với cả hai tay nào!
Lưu ý, lưu ý nè!
Khi
tập động tác, không gồng cứng cơ vai và dùng lực khuỷu tay để nâng tạ.
Thực hiện các động tác chậm và chính xác, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội
Tên động tác: Alternating dumbbell curl.
Các cơ tham gia: Cơ tay trước.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 2 quả tạ tay. Tùy thuộc vào thời gian tập và khả năng của mỗi người mà các ấy có thể chọn loại tạ có cân nặng phù hợp nha!
- Lưng thẳng, mắt nhìn phía trước.
- 2 tay cầm tạ, cánh tay vuông góc với vai.
- Ở tư thế sẵn sàng, dùng lực cánh tay nâng tạ lên từ từ đến khi tạ gần sát người.
- Đưa tay lại về vị trí vuông góc. Đưa lên thì thở ra, hạ xuống hít vào.
- Thực hiện tương tự với tay còn lại.
Lưu ý, lưu ý nè!
Khi
tập động tác, không gồng cứng cơ vai và dùng lực khuỷu tay để nâng tạ.
Thực hiện các động tác chậm và chính xác, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
| Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo & Editor: L. Đỗ
Model: Minh
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
Bài Viết
Sinh Nhật 
Point
