Bài Viết
Sinh Nhật 
PointĐộng tác này khá đơn giản của XX đấy!
Những lưu ý trước khi vào phòng tập
Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.
Do khi tập chúng mình sẽ ra nhiều mồ hôi nên các bạn đừng quên tập luyện trên thảm mỏng để tránh bị cảm nhá!
Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi vào động tác chính nhé!
Cùng thực hiện thôi nào!
Tư thế chuẩn bị
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay sát thân, gót chân gần sát nhau.
Thực hiện động tác
- Tay giữ nguyên khi đẩy người lên.
- Vai, hông và mũi chân nằm trên một đường thẳng.
- Khi hạ xuống thì giữ chân cách sàn một khoảng nhỏ.
Lưu ý dành cho bạn
Bên cạnh việc tập động tác này các bạn có thể kết hợp thêm việc chạy bộ để đạt kết quả cao hơn.
Tránh ngồi quá nhiều, ít hoạt động vì việc này sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu linh hoạt và vòng 3 thiếu săn chắc.
Hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và các đồ uống có chất kích thích.
Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè!
- Chế độ ăn uống:
Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!
- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.
- Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.
- Thời gian tập tốt nhất dành cho các teen girl là vào buổi sáng đó nghen!
Những lưu ý trước khi vào phòng tập
Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.
Do khi tập chúng mình sẽ ra nhiều mồ hôi nên các bạn đừng quên tập luyện trên thảm mỏng để tránh bị cảm nhá!
Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi vào động tác chính nhé!
Cùng thực hiện thôi nào!
Tư thế chuẩn bị
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay sát thân, gót chân gần sát nhau.
Thực hiện động tác
- Tay giữ nguyên khi đẩy người lên.
- Vai, hông và mũi chân nằm trên một đường thẳng.
- Khi hạ xuống thì giữ chân cách sàn một khoảng nhỏ.
Lưu ý dành cho bạn
Bên cạnh việc tập động tác này các bạn có thể kết hợp thêm việc chạy bộ để đạt kết quả cao hơn.
Tránh ngồi quá nhiều, ít hoạt động vì việc này sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu linh hoạt và vòng 3 thiếu săn chắc.
Hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và các đồ uống có chất kích thích.
Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè!
- Chế độ ăn uống:
Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!
- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.
- Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.
- Thời gian tập tốt nhất dành cho các teen girl là vào buổi sáng đó nghen!