Mỗi hiệp của bài tập này chỉ mất có 3 phút thôi đó các ấy ạ!
Các cơ tham gia: cơ tay, cơ chân, cơ hông.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 tạ đĩa.
Tư thế sẵn sàng:
- Chân trước làm trụ, đặt vuông góc với thân, mũi chân hướng về phía trước.
- Chân sau chống bằng mũi, đầu gối gần chạm đất.
- Giữ tạ trước mặt, cánh tay thẳng.
- Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
Bắt đầu tập thôi nào!!!
- Dùng lực chân trước đẩy người dậy, đưa đầu gối chân còn lại lên ngang hông. Cùng lúc đó, kéo tạ về phía chân đưa lên.
- Trở về vị trí cũ.
- Chú ý: khi đẩy lên thở ra, đưa xuống hít vào.
Lưu ý, lưu ý nè!
Khi tập động tác, tránh để đầu gối chạm đất và tạ trúng người. Thực hiện các động tác dứt khoát, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo & Editor: L. Đỗ
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội
Các cơ tham gia: cơ tay, cơ chân, cơ hông.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 tạ đĩa.
Tư thế sẵn sàng:
- Chân trước làm trụ, đặt vuông góc với thân, mũi chân hướng về phía trước.
- Chân sau chống bằng mũi, đầu gối gần chạm đất.
- Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Dùng lực chân trước đẩy người dậy, đưa đầu gối chân còn lại lên ngang hông. Cùng lúc đó, kéo tạ về phía chân đưa lên.
- Trở về vị trí cũ.
- Chú ý: khi đẩy lên thở ra, đưa xuống hít vào.
Lưu ý, lưu ý nè!
Khi tập động tác, tránh để đầu gối chạm đất và tạ trúng người. Thực hiện các động tác dứt khoát, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo & Editor: L. Đỗ
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội
Bài Viết
Sinh Nhật 
Point
